• Ik controleer regelmatig mijn flexplek op juiste inrichting en afstelling (stoelhoogte, tafelhoogte en afstand tot beeldscherm etc, etc.)
• Ik ben op de hoogte waar ik moet zijn met mijn eventuele lichaamsklachten.

Computers worden op grote schaal gebruikt, zowel op het werk als privé. Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan armen, nek en schouders. Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. Van een medewerker wordt vaak verwacht hoe hij/zij op een gezonde manier achter het beeldscherm moet zitten. De risico’s van beeldschermwerk worden nog wel eens onderschat. In deze toolbox behandelen we waar je op moet letten.

• Spier; -en gewrichtsklachten (RSI) aan handen, polsen, armen, nek en schouders; 
• Vermoeidheid van de ogen.

Om bovenstaande risico’s te voorkomen kun je de onderstaande maatregelen treffen::

• Zet je bureaustoel op een zodanige hoogte dat je benen in een hoek van 90 graden staan
• Zorg dat de hoogte van je werkblad van je bureau zo is ingesteld dat je handen vanuit een hoek van 90 graden het toetsenbord kunnen bedienen
• Zonder laptopstandaard zou het hoofd in een dergelijke situatie naar beneden gericht zijn om het beeldscherm te kunnen bekijken 
• Om gemakkelijker de juiste werkhouding achter je bureau te realiseren kun je gebruik maken van een voetensteun Deze kan de hoek van de benen verbeteren 
• Op de illustratie hieronder is te zien hoe je op voldoende afstand en in de juiste hoek ten opzichte van je beeldscherm zit
• Met behulp van een laptop standaard en een los toetsenbord krijg je een werkhouding die je ledematen het minst belasten

• Afstand van het toetsenbord 50-60 cm 
• Armen en benen in een hoek van ongeveer 90 graden

• Mocht je vragen of hulp nodig hebben om werkplek zo goed mogelijk in te richten, neem dan contact op met het Arbo Service Centrum
• Leer typen met tien vingers
  Rare houdingen van de handen zijn zeer belastend voor je armen. De onnodige belasting kan voorkomen worden door het volgen van typelessen
• Zoek een muis die bij je past. Er zijn verschillende muzien beschikbaar die kunnen passen bij jouw voorkeur
• Zorg voor rustmomenten
  Natuurlijk wil je de deadline halen, en natuurlijk gaat het werk lekker en heb je veel inspiratie, maar je bloed wil ook graag door je lijf heen stromen
  • neem na twee uur beeldscherm werk een korte pauze
  • neem tenminste een half uur (aaneengesloten) pauze per dag
• Pijn is een signaal negeer het niet

Voor meer informatie raadpleeg onderstaande folder door op onderstaande link te klikken. 

FLITSNET - Voorlichting beeldschermwerk.pdf - Alle documenten (sharepoint.com)

Advies: Doorloop de module "Beeldschermwerk" Klik op onderstaande link. Het helpt je om klachten te voorkomen aan je rug, nek, schouders en handen.

http://www.free-learning.nl/modules/beeldschermwerk/index.html

Advies: Via MijnICT kun je voor de micropauze op de pc een programma aanvragen genaamd: WorkPace Training.  http://mijnict.heijmans.com/Home/Indexcache?id=loD0KNijEjr1i4SIyRgnl4 ​​​​​​​

​​​​​​​Lekker in je vel zitten. Dat vinden we bij Heijmans belangrijk. Want een gezonde leefomgeving lukt het best als jezelf vitaal bent. Voor de één is de sleutel naar vitaliteit een gezond lichaam. Voor de ander gaat het meer om de balans tussen werk-privé, omgaan met werkdruk, blijven leren of dit allemaal tegelijkertijd.

Informatie over vitaliteit bij Heijmans vind je op Vitaliteit - Introductiepagina (sharepoint.com).

Heijmans gaat voor gezond. Jij ook?